Bài tập cho vòng bụng săn chắc

21:49:31 - 09/07/2013 - admin
loading...

Với những động tác cơ bản thì bạn có nhanh chóng  giảm được vòng bụng, tuy nhiên nếu không tập đúng cách cũng rất khó để có thể đạt được kết quả như bạn mong muốn. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu bài tập giúp vòng bụng săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tâp cho cơ bụng săn chắc

Bài tâp cho cơ bụng săn chắc

1. Ngồi trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân khít lại với nhau. Giữ cho cằm của bạn hướng lên và giữ bụng thật chặt. Với cách tập này thì cũng rất đơn giản để bạn có thể nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn.

2. Chuyển cơ thể  sang một bên và mở rộng cánh tay ra khỏi ngực của bạn với lòng bàn tay ép vào nhau.

3. Thở chậm và nhịp nhàng như bạn xoay thân của bạn càng nhiều càng tốt về phía kia khoảng 10 giây.

Thở đều đặn cho cơ thể săn chắc

Thở đều đặn cho cơ thể săn chắc

4. Giữ và ép động tác căng cơ tối đa trong 2 giây. Đổi bên và giữ trong 10 giây.

5. Lặp lại ba lần , không ngừng nghỉ.

6. Nằm thẳng trên lưng của bạn. Đặt tay lên đầu của bạn và nâng cao gót chân khoảng 5 cm từ mặt đất, giữ cho cằm của hướng lên và bụng thóp chặt  trong suốt tập thể dục.

7. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và thở chậm như bạn xoay sang phía bên kia, giữ chừng 10 giây.

8. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng cơ tối đa (nơi khuỷu tay trái của bạn chạm  đầu gối bên phải).

9. Phần dưới cơ thể nâng cao hơn mặt sàn trong 10 giây..

Những thói quen tập thể dục cũng sẽ khiến cho bạn có được sức khỏe, vẻ đẹp và nhất lại là cơ bụng săn chắc.

Nguồn: http://nang-mui.com

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook